国家版减肥指南来了！权威发布，助你科学健康减脂

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已成为影响国民健康的重要因素，为了帮助广大民众科学、健康地减脂，国家卫生健康委员会近日发布了《中国居民膳食指南（2022版）》中的“减肥指南”，本文将为您详细介绍这份权威指南,助您轻松开启健康减脂之旅。

减肥指南核心要点

坚持健康生活方式

减肥并非一蹴而就，而是需要长期坚持的健康生活方式，减肥指南强调，减肥过程中要注重饮食、运动、心理等多方面的调整。

合理膳食，控制热量摄入

减肥过程中，首先要做到合理膳食，控制热量摄入，指南建议，成年人每天摄入的热量应控制在2000-2400千卡之间，具体热量摄入量可根据个人体质、年龄、性别等因素进行调整。

优质蛋白质，增加饱腹感

优质蛋白质有助于增加饱腹感，减少热量摄入，减肥指南建议，每天摄入优质蛋白质的量应占总热量的25%左右，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

低糖、低盐、低脂饮食

低糖、低盐、低脂饮食有助于控制体重，预防慢性病，减肥指南建议，减少糖、盐、油的摄入量，尽量选择低脂、低盐的食品。

适量运动，提高新陈代谢

适量运动有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，减肥指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

心理调适，保持良好心态

减肥过程中，心理因素至关重要，减肥指南提醒，要保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。

减肥指南具体措施

饮食调整

（1）早餐：以全谷物、瘦肉、蛋、奶为主,可适量搭配水果。

（2）午餐：以蔬菜、瘦肉、鱼、豆制品为主，避免油腻、高热量食物。

（3）晚餐：以蔬菜、瘦肉、鱼为主,尽量保持清淡。

（4）零食：选择低热量、低脂肪的零食，如水果、坚果等。

运动建议

（1）有氧运动：每周至少150分钟，如快走、慢跑、游泳等。

（2）力量训练：每周至少2次，提高肌肉量,促进脂肪燃烧。

（3）伸展运动：每天进行，提高身体柔韧性,预防运动损伤。

心理调适

（1）设定合理目标：根据自己的实际情况,设定短期和长期减肥目标。

（2）寻求支持：与家人、朋友分享减肥心得，互相鼓励、支持。

（3）调整心态：保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。

国家版减肥指南的发布，为广大民众提供了科学、健康的减肥指导，遵循指南中的建议，结合自身实际情况，我们相信，每个人都能找到适合自己的减肥方法，实现健康减脂的目标，让我们一起努力,迈向健康生活！